Regelmatig neerslachtig of zit je niet lekker in je vel: de oplossing zit hem vaak in voeding en de darmen
Bismillah, as-salāmu ʿalaykum.
Een goede mentale gezondheid betekent dat je je lekker in je vel voelt, rust ervaart, positief bent en gefocust kunt blijven. Maar wist je dat dit allemaal sterk verbonden is met je darmgezondheid? In deze blog leg ik uit hoe dat werkt en wat je kunt doen om je darmgezondheid te verbeteren.
Wanneer je darmen niet optimaal functioneren, kan dit leiden tot allerlei mentale en fysieke klachten. Denk bijvoorbeeld aan:
- Angsten
- Een opgejaagd of vlak gevoel
- Depressieve gevoelens, ook al lijkt je leven prima in orde
- Een kort lontje, bijvoorbeeld naar je kinderen toe
- Stemmingswisselingen, zoals rond de menstruatie
Daarnaast kan een verstoorde darmgezondheid een rol spelen bij aandoeningen zoals ADHD, autisme, dyslexie en zelfs Alzheimer.
Voordat ik mijn voeding zelf aanpaste, zat ik lichamelijk in een burn-out en voelde ik me vaak depressief en neerslachtig. Ik had moeite om prikkels te verdragen en voelde me constant overbelast. Onder mijn cliënten zie ik hetzelfde patroon: een groot percentage van de vrouwen ervaart, voordat we beginnen met het protocol, symptomen van een burn-out of depressie.
Hoewel dit onderwerp onder moslims vaak een taboe lijkt te zijn – met opmerkingen als “Wees gewoon dankbaar en praktiseer meer” – is het een serieuze situatie die aandacht verdient. Ja, onze harten komen tot rust door het gedenken van onze Schepper. Maar wanneer je darmen uit balans zijn, kunnen die rustige gevoelens geblokkeerd worden. (En wie heeft de darmen en hormonen zo ontworpen? Precies, Allaah.)
Het is dus van groot belang om de verbinding tussen fysieke gezondheid en mentale rust te erkennen en aan te pakken. Natuurlijk is de dunya een plek van beproevingen, maar voor deze beproeving is gewoon een oplossing. Het is zo zonde om depressief of snel geïrriteerd te zijn, want het haalt de kwaliteit van je leven enorm omlaag en beïnvloedt ook je ibaadah en de relaties met de mensen om je heen.
Het gaat vaak hand in hand met andere factoren, zoals een tekort aan mineralen of een slaaptekort. Vooral voor moeders is dit herkenbaar: zwangerschap, borstvoeding en het zorgen voor jonge kinderen kosten veel van je lichaam, waaronder essentiële mineralen.
Wat veel mensen niet weten, is dat neurotransmitters – de boodschapperstoffen in je hersenen – een cruciale rol spelen in je mentale gezondheid. Neurotransmitters worden gemaakt van aminozuren en vitamines of mineralen. Enkele bekende neurotransmitters zijn:
- Serotonine: Dit wordt ook wel het “gelukshormoon” genoemd. Het zorgt voor een gevoel van tevredenheid en helpt je hersenen rustmomenten te nemen. Bij een tekort kun je last krijgen van:
- Slaapproblemen
- Piekeren
- Moeite om dingen los te laten
⠀
- GABA (gamma-aminoboterzuur): Dit stofje geeft een gevoel van rust. Als je een tekort hebt, kun je overprikkeld raken, slecht tegen harde geluiden kunnen of constant onrustig zijn.
⠀ - Dopamine: Dit is belangrijk voor focus en concentratie. Bij een tekort kun je last krijgen van:
- Hersenmist (mombrain!)
- Slechte concentratie
Voor moeders zijn deze klachten vaak herkenbaar, maar wist je dat een tekort aan voedingsstoffen vaak de onderliggende oorzaak is? Tijdens en na een zwangerschap raken de mineralen in je lichaam uitgeput. Het kost vaak jaren om daarvan volledig te herstellen, en dat is wanneer je goede darmen hebt en de juiste voeding eet. Ik vind het jammer om te zien dat het hebben van een slechte concentratie en een kort lontje onder moeders genormaliseerd en geaccepteerd worden.
Helaas is alleen gezond eten vaak niet voldoende. Je darmflora speelt namelijk een grote rol in de aanmaak van neurotransmitters. Als je darmflora uit balans is, kunnen je darmen deze belangrijke stoffen niet goed aanmaken, zelfs niet als je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Het is belangrijk om bewust bezig te zijn met je darmgezondheid en voedingsstatus. Hier zijn een paar tips:
- Zorg voor een gezonde darmflora
- Eet vezelrijke voeding zoals groenten, fruit en volkorenproducten (indien je ze verteert).
- Voeg gefermenteerde producten toe, zoals kefir, zuurkool of kimchi
⠀
- Vul je mineralen en vitamines aan
- Let op je inname van magnesium, zink en B-vitamines.
- Zorg voor voldoende eiwitten, want die leveren de aminozuren die nodig zijn voor neurotransmitters.
⠀
- Geef je lichaam de tijd: Herstellen kost tijd, vooral na een zwangerschap of periode van stress. Verwacht niet dat alles direct opgelost is, maar zet wel stapjes in de goede richting.
⠀ - Ondersteun je mentale gezondheid actief: Als moslims geloven we in sabr (geduld) en tawakkul (vertrouwen op Allah). Maar dat betekent niet dat we bij de pakken neer moeten zitten. Met goede voeding, begeleiding en geduld zijn er in shaa Allah mooie verbeteringen mogelijk.
De klachten die we vaak normaal vinden bv. mombrain of stemmingswisselingen zijn eigenlijk niet normaal. Ze komen vaak voor, maar dat betekent niet dat je ze hoeft te accepteren. Neem stappen om je darmgezondheid te verbeteren en ondersteun je mentale welzijn.
Het is zonde om je zomaar neer te leggen bij klachten die je met de juiste kennis en voeding kunt verminderen. Geef jezelf en je gezin de kans om in optimale gezondheid te leven.