Waarom alleen vitamine D slikken niet voldoende is om je vitamine D omhoog te krijgen

Bismillah, as-salāmu ʿalaykum.

Vandaag wil ik jullie iets vertellen over vitamine D. Wist je dat vitamine D eigenlijk geen vitamine is, maar een hormoon? Het is extreem belangrijk voor verschillende processen in ons lichaam. Een tekort aan vitamine D kan klachten geven zoals vermoeidheid, lusteloosheid en zelfs depressieve gedachten. Veel moeders of aanstaande moeders herkennen deze klachten, en het lijkt soms wel een norm te worden. Maar komt dit dan altijd door een tekort aan vitamine D? Nee, niet per se. Er zijn veel andere redenen, maar de kans dat je vitamine D-niveau het hele jaar door hoog genoeg is, is niet groot.

Zeker niet als je bedekt bent, niet genoeg in de zon komt of een donkere huid hebt. Het is daarom belangrijk om te kijken naar je voeding en de opneembaarheid van voedingsstoffen. Hoewel ik niet een groot voorstander ben van onnodig bloedonderzoek, is het bij vitamine D wel belangrijk om je waarden te weten. Na een zonnige zomer kun je ervan uitgaan dat je voorraad goed is, maar in de herfst en winter zakt je vitamine D-niveau waarschijnlijk.

Als je waarde onder de 80 ligt, heb je een tekort en is het tijd om bij te slikken. Volgens de huisarts is een gezond niveau vanaf 50, maar ik ben van mening dat het tussen de 80 en 100 moet liggen. Het probleem is dat veel mensen niet weten hoeveel ze precies tekortkomen. Daarom is het belangrijk om je waarde te laten checken.

Bij het aanvullen van vitamine D is het goed om te weten dat dit hormoon samenwerkt met andere vitamines zoals K2 en A. Vitamine A haal je gemakkelijk uit je voeding, zoals uit lever, eigeel en roomboter. K2 vind je in vis en gefermenteerde groenten. Het is raadzaam om een supplement te kiezen dat D3 plus K2 bevat. Daarna kan je nog een aparte vitamine D nemen om je waarder omhoog te halen.

Dus, als je een gezond leven met veel energie wilt leiden, laat dan je vitamine D-waarde checken. Dit kan je het beste doen net na de zomer.. Vitamine D kan de werking van melatonine (het slaaphormoon) beïnvloeden. Neem je supplementen daarom bij voorkeur in de ochtend, zodat ze je slaap niet verstoren. Vergeet niet om altijd te vragen naar de exacte waarden als je je laat prikken, zodat je precies weet waar je staat. Ik heb ook een foto zodat je precies weet hoeveel je zou moeten bijslikken.

Jouw vitamine D waarde is tussen 25-50nmol/L

Je wilt de volgende waarde behalen	Neem dan dagelijks deze hoeveelheid
50 nmol/L	500 IE / 12,5 mcg
75 nmol/L	1700 IE / 42,5 mcg
100 nmol/L	3200 IE / 80 mcg
125 nmol/L	5000 IE / 125 mcg

⠀
Jouw vitamine D waarde is tussen 50-75 nmol/L

Je wilt de volgende waarde behalen	Neem dan dagelijks deze hoeveelheid
75 nmol/L	600 IE / 15 mcg
100 nmol/L	2000 IE / 50 mcg
125 nmol/L	3700 IE / 92,5 mcg

⠀
Jouw vitamine D waarde is tussen 75-100 nmol/L

Je wilt de volgende waarde behalen	Neem dan dagelijks deze hoeveelheid
100 nmol/L	800 IE / 20 mcg
125 nmol/L	2500 IE / 62,5 mcg

⠀
Jouw vitamine D waarde is tussen 100-125 nmol/L

Je wilt de volgende waarde behalen	Neem dan dagelijks deze hoeveelheid
125 nmol/L	900 IE / 22,5 mcg
150 nmol/L	3000 IE / 75 mcg