Menstruatieklachten horen niet bij je menstruatie: Hoe gezonde darmen je kunnen helpen

As-salāmu ʿalaykum, lieve zuster!

Het is tijd om een misverstand uit de wereld te helpen: menstruatieklachten horen niet bij menstrueren. Het is volkomen normaal om een menstruatie te hebben die niet gepaard gaat met hevige pijn, stemmingswisselingen of vermoeidheid. Als je last hebt van dergelijke klachten, is dat vaak een teken dat je darmen niet in balans zijn, en dat kan invloed hebben op je algehele gezondheid.

Je darmen spelen een essentiële rol in je gezondheid, vooral als het gaat om je hormonale balans. Wanneer je darmen niet optimaal functioneren, kan dit leiden tot een ophoping van overtollige hormonen zoals oestrogeen, wat kan bijdragen aan pijnlijke menstruaties, stemmingswisselingen en onregelmatige cycli. Bovendien kunnen verstoorde darmen de opname van belangrijke voedingsstoffen verminderen, wat je energie en algemene gezondheid beïnvloedt.

Wanneer je darmen gezond zijn, kunnen ze beter helpen bij het reguleren van je hormonen, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van je algehele gezondheid. Dit betekent dat je menstruaties minder pijnlijk kunnen worden, je energie kan toenemen, en je hormonen in balans blijven. Menstruatieklachten horen niet bij menstrueren—het is mogelijk om ze te verlichten door simpelweg je darmgezondheid te verbeteren!

1. Vleesbouillon: Vleesbouillon is rijk aan gelatine en andere voedingsstoffen die de darmwand versterken en ontstekingen verminderen. Het helpt niet alleen bij je spijsvertering, maar bevordert ook de genezing van je darmen. Het drinken van vleesbouillon kan dus helpen om je menstruatieklachten te verminderen.

2. Fermenteerbare voedingsmiddelen: Probeer meer gefermenteerde voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zoals kefir, kimchi en zuurkool. Deze helpen je darmflora te verbeteren en ondersteunen een gezonde spijsvertering. Dit kan de hormonale balans bevorderen en menstruatieklachten verlichten.

3. Warme maaltijden: Als je last hebt van pijnlijke menstruaties, is het belangrijk om warme maaltijden te eten. Warme soepen, stoofschotels en gestoofde groenten zijn veel makkelijker te verteren dan koude maaltijden zoals salades, brood of kaas, en helpen je spijsvertering op gang. Dit zorgt ervoor dat je darmen beter functioneren en je menstruatie minder pijnlijk wordt.

4. Groenten: Voeg meer vezelrijke groenten toe aan je dieet, zoals spinazie, boerenkool en broccoli. Vezels helpen je darmen te reinigen en ondersteunen een gezonde spijsvertering. Groenten bevatten ook belangrijke vitaminen en mineralen die je lichaam helpen om ontstekingen te verminderen en je hormonen in balans te houden.

5. Vermijd suikers en bewerkt voedsel: Suikers en bewerkte voedingsmiddelen kunnen ontstekingen verhogen en je darmen verstoren. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden en kies voor natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen die je darmen ondersteunen.

6. Eet meer gezonde vetten: Avocado, kokosolie en vettige vis zijn rijk aan gezonde vetten die belangrijk zijn voor je hormonale balans en je algehele gezondheid. Ze ondersteunen ook je hersenfunctie en kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid en brain fog.

7. Meer vlees: Voeg meer vlees toe aan je dieet, vooral vlees van dieren die grasgevoerd zijn. Vlees is rijk aan aminozuren die helpen bij de genezing van je darmen en het bevorderen van een gezonde hormoonproductie.

Ik wil graag iets persoonlijks met je delen: ik heb mijn hele leven extreem hevige menstruatiekrampen gehad. Het was zo erg dat ik elke maand de pijn bijna niet aankon (ik slikte morfine). Maar nadat ik mijn voeding drastisch heb aangepast, verdwenen die krampen binnen één maand. Ja, je leest het goed—ik ben van extreme pijn naar helemaal geen pijn gegaan! Het is mogelijk om je menstruatieklachten te verlichten door je darmgezondheid te verbeteren, en dat kan snel resultaat opleveren.

Ik heb ook met vrouwen met PCOS gewerkt, en zij hebben geweldige resultaten behaald door hun darmgezondheid aan te pakken. PCOS kan leiden tot hormonale disbalans en menstruatieproblemen, maar met de juiste voeding en aanpak kunnen veel symptomen verbeteren. Mijn cliënten ervaren vaak minder pijn, een meer regelmatige cyclus en een beter algemeen welzijn.

Hoewel bovenstaande tips nuttig kunnen zijn, is het belangrijk te weten dat iedere vrouw uniek is. Als je te maken hebt met chronische vermoeidheid, geheugenproblemen of andere darmgerelateerde klachten, kan een persoonlijk plan je verder helpen. Het aanpakken van je darmgezondheid vereist vaak maatwerk, omdat wat voor de ene persoon werkt, niet per se voor de andere geldt.

Door je voeding en levensstijl aan te passen op basis van je persoonlijke situatie, kun je de onderliggende oorzaken van je menstruatieklachten en andere gezondheidsproblemen aanpakken. Met advies op maat kun je de juiste keuzes maken voor je lichaam en zo de beste resultaten behalen.

Menstruatieklachten horen niet bij menstrueren. Als je last hebt van pijn, vermoeidheid of andere symptomen, kan het een teken zijn dat je darmen niet in balans zijn. Door gezonde voeding, zoals vleesbouillon, groenten en gefermenteerde voedingsmiddelen, kun je je darmen ondersteunen en je menstruatieklachten verminderen. En als je merkt dat je moeite hebt om de juiste keuzes te maken voor je gezondheid, kan advies op maat je helpen om je lichaam weer in balans te brengen.

Vergeet niet: menstruatieklachten zijn niet normaal en kunnen worden aangepakt. Je verdient het om je goed te voelen, elke dag van de maand!